腸躁症的全名是大腸激躁症（Irritable Bowel Syndrome 簡稱 IBS）你是否也有以下症狀，肚子 會反覆性地腹脹、腹痛、便秘、腹瀉以及排便習慣出現改變，這些症狀都是腸躁症發作的跡象。
那我們要吃什麼或做什麼幫助腸躁症改善呢，看完這篇文章，你就會對於腸躁症改善的方法又更近一層樓了，現在就跟我一起往下看吧。
腸躁症原因
關於腸躁症發生的確切原因在醫學上並沒有很明確的定義，但發作中的腸躁症通常會由下面兩種不同的途徑來引起不適。
壓力型腸躁症
日常活壓力過大也會導致腸躁症的發生，壓力型腸躁症，通常指由心理壓力引發的腸躁症症狀，是腸躁症中一個重要的亞型。其中壓力、焦慮或情緒壓抑等心理因素在病症發展中起到了核心作用，以下是兩種導致壓力型腸躁症發生的病因。
| 病因機制 | 描述 |
| 腦-腸軸互動 | 是指大腦與腸道之間的通信路徑，包括神經、免疫和內分泌系統的互動。壓力通過此路徑影響腸道功能。 |
| 壓力激素影響 | 壓力會促使身體釋放壓力激素（如皮質醇），這些激素會直接影響腸道的運動，加劇腸躁症的症狀。 |
From gut to brain： understanding the role of microbiota in inflammatory bowel disease：這篇文獻說明了腦-腸軸在腸躁症中的作用是通過心理壓力與腸道之間的互動來體現，尤其是透過下視丘-垂體-腎上腺軸（HPA 軸）。當身體感受到壓力時，會釋放壓力激素如皮質醇，HPA 軸活躍，這會直接影響腸道的運作和腸道菌群。
腸道型腸躁症
腸道型腸躁症，通常與腸道功能異常相關。這種類型的 IBS 患者會有腹瀉或是便祕的症狀，這可能是由於以下幾個原因：
| 病因機制 | 描述 |
| 腸道運動異常 | 腸道肌肉的過度活躍導致食物過快通過腸道，從而引起腹瀉。 |
| 腸道敏感度增加 | 腸道對壓力和飲食的反應過敏，讓通常不會引起症狀的刺激也反應強烈。 |
| 腸道菌群失衡 | 腸道中有益和有害細菌的不平衡，可能影響腸道健康和消化功能導致便秘 |
| 飲食因素 | 某些食物和添加劑（如咖啡因、乳糖和高 FODMAP 食物）可能刺激腸道，引起腹瀉。 |
腸躁症種類
腹瀉型
腹瀉型腸躁症又稱作 IBS-D，這類患者主要表現為頻繁的腹瀉，這通常與腸道運動功能異常有關，導致食物殘渣快速通過腸道。這種類型的腸躁症還可能伴有腹部痙攣和疼痛，尤其在排便後可能感到症狀有所緩解。
不同種類的腸躁症治療方法也有所不同，針對腹瀉型可以透過飲食調整（如低 FODMAP 飲食），以及可能使用抗腹瀉藥物和抗痙攣藥物，飲食調整在下方腸躁症改善從日常調整的篇幅有更完整的說明。
針對腹瀉型腸躁症的藥物治療想要有更多的瞭解可以參閱：Irritable Bowel Syndrome with Diarrhea (also known as IBS-D) 對於解除腹部不適的藥物及改善腸道功能的藥物都有詳細的說明。
便祕型
便秘型腸躁症（IBS-C）是腸躁症中的一種類型，其主要特徵是反復出現的便秘。這種狀態通常涉及腸道運動的減慢，導致糞便在大腸中停留時間過長，從而使糞便過硬、排便困難，在IBS-C 中，腸道的蠕動運動可能異常減慢，這種減慢的蠕動不利於糞便的正常推進，導致糞便在腸道內停留時間過長。
混合型
混合型腸躁症（IBS-M）是腸躁症的一種類型，其中患者的症狀會在腹瀉和便秘之間交替出現。這種類型的腸躁症特別具有挑戰性，因為症狀的多變性需要更靈活和個性化的治療策略，IBS-M 患者的主要特點包括腹痛和腹部不適、腹瀉和便秘的交替、腹脹和排氣：這些症狀常見於多數腸躁症患者，尤其是在飲食後。
混合型腸躁症的治療會根據每個患者的狀況有所不同，並可能需要根據患者的生活質量和症狀變化進行調整。持續的醫療監督和患者教育對於管理這種類型的腸躁症至關重要。
The Variability of Tryptophan Metabolism in Patients with Mixed Type of Irritable Bowel Syndrome 這篇文獻表示，IBS-M 患者在腹瀉和便秘期間的色氨酸代謝發生變化，這可能與症狀的交替有關。這種代謝變化與腸道微生物群的變化相伴發生，這些變化可能是導致 IBS-M 症狀交替的原因之一
腸躁症有哪些症狀？
腹痛和腹部不適
腹痛和腹部不適是腸躁症最常見的症狀之一，通常與腸道功能失調有關。這些症狀的特點包括下面幾點
| 特點 | 描述 |
| 性質 | 腹痛可能是間歇性的，常見的形式包括痙攣、持續性疼痛或刺痛。 |
| 位置 | 腹痛通常發生在下腹部，但也可能在腹部其他地方感受到疼痛。 |
| 與排便相關 | 腹痛與排便有關，排便可能會使疼痛緩解或加劇。 |
如果需要更詳細的資訊，建議訪問醫療健康網站，如 Mayo Clinic，這篇文章可以幫助你理解腸躁症的症狀。
腹瀉或便秘
腹瀉和便秘是兩種常見的症狀，分別代表了不同的腸躁症類型，具體表現如下
腹瀉特徵
| 特點 | 描述 |
| 頻率與急迫感 | 腹瀉通常伴隨著急迫感，需要頻繁地去洗手間。 |
| 糞便狀態 | 糞便通常是液態或半固態，可能伴有腹部痙攣。 |
| 腹痛改善 | 排便後腹痛可能有所緩解。 |
便祕特徵
| 特點 | 描述 |
| 排便困難 | 糞便乾硬，排便時需要用力，有時伴隨疼痛。 |
| 糞便狀態 | 糞便通常較乾硬，成型不良，有時呈球狀或裂痕。 |
| 排便頻率 | 排便次數減少，通常少於每週三次。 |
腹脹和放屁
腹脹通常是由於腸道內過多的氣體積聚所導致的。在 IBS 患者中，腹脹可能由以下因素引起：
| 飲食因素 | 攝入高 FODMAP 食物導致腸道發酵產生過多氣體 |
| 腸道運動功能異常 | 腸道運動異常導致氣體在某些腸段停留過久，造成腹脹。 |
| 腸道敏感度增加 | IBS患者可能對正常量的腸道氣體感到更敏感。 |
而放屁變得更加頻繁是腸道產生過多氣體的自然結果，也是腸躁症常見症狀之一。這可能由以下原因導致：
| 飲食引起的發酵 | 某些食物在腸道中的發酵會產生過多氣體，例如豆類和某些纖維較多的食物。 |
| 腸道菌群失衡 | 腸道微生物的變化也可能影響氣體的產生，特別是在消化碳水化合物時。 |
排便不完全感
排便不完全感是腸躁症（IBS）常見的一種症狀，尤其是在便秘型腸躁症（IBS-C）中。這種感覺使患者感覺到即使排便後，腸道仍然沒有被完全清空。以下是這個症狀的詳細描述
| 症狀 | 描述 |
| 持續的需要排便 | 即使在剛剛排便後不久，患者可能會感到再次需要去洗手間的衝動。 |
| 頻繁的排便嘗試 | 為了解除不完全排便的感覺，患者可能會頻繁嘗試排便，但往往無法有效排出更多糞便。 |
| 腹部不適 | 排便不完全感常伴有腹脹或持續的腹部不適感，這些不適可能在排便後持續存在。 |
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腸躁症改善從日常調整
運動習慣改變讓腸躁症改善
對於腸躁症改善的方法，適當且規律的運動不只可以提高心率，同時也能促進腸道蠕動，除了在工作時偶爾起身走動，下班或是假日也可以選擇一兩項有氧運動來改善便秘問題，在運動時就可以促進腸道微生物的平衡，增加有益菌的數量，除此之外還有多項好處
| 促進液體平衡 | 運動時補充水分，保持腸道水分，軟化糞便後更容易排出體外。 |
| 降低壓力水平 | 釋放內啡肽等化學物質，改善情緒、減輕壓力。 |
| 增加腸道蠕動 | 促進腸道壁肌肉收縮，推動食物和廢物移動，緩解便秘。 |
這邊也挑選了幾個幫助腸躁症改善的運動給大家做選擇
| 運動類型 | 說明 |
| 瑜伽 | 某些姿勢可以幫助腸道活動作伸展 |
| 游泳 | 提高心率與血液循環，幫助腸躁症改善 |
| 輕量有氧 | 包括慢跑、自行車騎行等，幫助促進腸道運動達到腸躁症改善 |
飲食習慣調整
調整飲食習慣是達到腸躁症改善的關鍵方法之一，只要有正確的飲食習慣便可以大大做到腸躁症改善，以下這些食物可以幫助我們腸躁症改善善的問題
| 類別 | 食物範例 | 功能說明 |
| 高纖維食物 | 糙米、燕麥、蘋果、梨子、菠菜、胡蘿蔔 | 促進腸道蠕動，幫助食物通過消化系統，減少消化不良 |
| 低 FODMAP | 胡蘿蔔、青椒、黃瓜、藍莓、草莓、橙子 | 減少腸道中的發酵過程，從而減少氣體的產生和腹部膨脹 |
低 FOODMAP 飲食是一種專門設計來幫助改善腸躁症（IBS）症狀的飲食方法。FODMAP 是一群短鏈碳水化合物和糖醇，包括發酵寡糖、雙糖、單糖和多元醇，它們在一些人的小腸中難以吸收，並在到達大腸時被細菌發酵，從而產生氣體和吸引液體，這可能導致腸道不適。
Evidence-based dietary management of functional gastrointestinal symptoms： The FODMAP approach 這篇文獻便證實了低 FODMAP 飲食可以顯著減輕IBS患者的腹痛和腹脹症狀。
既然有可以幫助腸躁症改善的食物，當然也有會加劇腸躁症的食物，在攝取這些食物的時候不要過度，不然會讓腸躁症的狀況更加嚴重喔。
| 類別 | 食物範例 | 功能說明 |
| 高脂肪食物 | 油炸食品、快餐、脂肪含量高的肉類 | 高脂肪食物難以消化，可能導致腸躁症更嚴重 |
| 辛辣食物 | 辣椒、胡椒、芥末等強烈調料 | 辛辣食物可能刺激胃黏膜，引起或加劇胃部不適 |
| 含咖啡因的飲品 | 咖啡、茶、能量飲料 | 咖啡因會刺激腸道，不能對腸躁症改善 |
補充益生菌讓腸躁症改善
補充益生菌是腸躁症改善常用的方法之一，主要是因為它們可以幫助改善腸道菌群平衡，進而可能緩解腸躁症相關的症狀，Lactobacillus and bifidobacterium in irritable bowel syndrome： Symptom responses and relationship to cytokine profiles 這篇研究便說明了攝取益生菌對腸躁症改善的幫助，尤其是下列幾種菌株
| 嬰兒雙岐桿菌( Bifidobacterium infantis) | 這是一種廣泛研究且用於治療IBS的益生菌，顯示可以有效減少腹痛和腹脹。 |
| 胚芽乳酸菌(Lactobacillus plantarum) | 已有研究表明這種益生菌可以減少腸道痙攣和炎症。 |
| 布拉酵母菌(Saccharomyces boulardii) | 這是一種酵母型益生菌，有助於減少腹瀉和其他消化系統症狀。 |
針對腸道菌叢改善的部分可以透過補充益生菌，來增加腸胃好菌，SENGI S-12 機能益生菌使用專利 S-12 種益生菌珠，一次包含多種菌株，讓益生菌團隊合作，效果更勝單一菌株，一次滿足多種益生菌好處
腸躁症改善並不難，現在開始與腸道和解
腸躁症聽起來雖然很可怕，但看完這篇文章相信你對於腸躁症有更多的認識啦 ，腸躁症改善的方式有很多種，醫學上已經有研究證實益生菌對於腸躁症改善是有正向幫助的，SENGI S-12 機能益生菌除了多複方的菌種支持腸道健康外，成分也沒有多人工添加物，讓每天都可以吃得安心又健康，腸躁症改善，就從 SENGI S-12 機能益生菌開始。
