吃飽飯後不是滿足感，而是感到消化不良、胃脹氣全身不舒服嗎？這樣的狀況跟你的生活習慣有很大的關係！！ 消化不良已經是我們國人的一種文明病了，但究竟要怎麼改善這種不舒服的狀態呢，這篇文章就是要帶你從日常生活中解決你的困擾，就跟我們一起看下去吧。
消化不良會出現的 6 種症狀
容易有飽足感
如果你在飲食的時候，明明吃的不多卻容易有飽足感，那便是消化不良的症狀，飽足感指的是在進食少量食物後就感到異常的飽足，但這種飽足感常常伴隨著不適感。這可能是由於胃的排空延遲或胃癱瘓導致的，使食物在胃中停留時間過長。
| 症狀 | 描述 | 原因 |
| 排空延遲 | 胃部將其內容物排入小腸的速度慢於正常。 | 胃肌肉功能障礙、糖尿病引起的胃神經病變 |
| 胃癱瘓 | 胃肌肉無法正常工作，不能有效地將食物推進至小腸。 | 病毒感染後的併發症、糖尿病、腸道手術後的影響 |
如果對於胃癱瘓想要有更多的瞭解可以到專業的醫學網站 Mayo Clinic 上進行查詢，這個網站有許多關於胃癱瘓的資訊：Gastroparesis
飯後腹脹不舒服
消化不良的症狀也包含進食完，腹部的脹氣不舒服，會造成這樣的原因主要是因為飲食習慣、吞嚥過多空氣而起。飲食方面要注意不要過量食用豆類和十字花科蔬菜（如西蘭花和甘藍）、碳酸飲料也可能導致脹氣。此外，壓力和焦慮也能影響腸道功能，進一步導致脹氣，針對飲食習慣的問題會在下方的篇幅做更詳細的講解。
腹部不適或疼痛
腹部不適或疼痛是消化不良的常見症狀之一，這種感覺可能範圍從輕微不適到嚴重疼痛，位置也可能在上腹部或全腹部。這些症狀可能在進食後出現，尤其是攝入油膩、辛辣或高酸性食物後更為明顯。
以下是有關消化不良導致腹部不適或疼痛的常見原因
| 原因 | 症狀描述 |
| 胃酸過多 | 過量的胃酸可以引起胃部不適或灼痛感。 |
| 食物不耐症 | 如乳糖不耐受或對某些食物有敏感性，可能導致消化過程中的痛苦。 |
| 胃炎或胃潰瘍 | 胃黏膜的炎症或潰瘍，常伴隨劇烈的疼痛。 |
對於以上的情形如果有更多的資訊想要瞭解可以參照：National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases – Gastroparesis
食欲不振
消化不良引起的食慾不振，是指對食物失去興趣或對食物有厭惡感。這可以是暫時的，也可能是持續性的。除了消化不良可能會導致食慾不振之外，情緒壓力、心理健康問題（如抑鬱症）、服藥後的副作用（如抗生素和某些鎮痛藥）、以及慢性疾病都可能導致食慾不振。
噁心或嘔吐
噁心或嘔吐是消化不良常見的症狀之一，它們可以是多種消化系統問題的表現，特別是當胃受到刺激或功能受到影響時。
噁心及嘔吐的特點
| 症狀 | 特點 | 觸發因素 |
| 噁心 | 感覺像是即將嘔吐，伴隨著胃部或喉嚨的不適感。 | 食物不耐症、食物中毒、過量飲食。 |
| 嘔吐 | 強烈的胃肌收縮導致胃內容物被迫排出體外。 | 食物相關問題（過敏、中毒）、胃腸炎、藥物副作用等。 |
Healthline Media, Inc. 是一家美國網站和健康資訊提供商，網站上有許多相關的報導：Nausea and Vomiting 對於消化不良導致的噁心嘔吐有更多的資訊想要了解都可以在這邊查閱。
胃酸倒流
胃酸倒流，也稱為酸逆流或胃食管反流病（GERD），是一種常見的消化系統病狀，其中胃酸或其他胃內容物逆流到食管（連接喉嚨和胃的管道）。這種情況可能導致多種不適感，特別是在食道下段，而當你的身體出現胃酸倒流的症狀會出現以下的症狀：
| 症狀 | 描述 |
| 心窩痛或灼熱感 | 這是最典型的症狀，感覺就像胸骨後面有燃燒感。 |
| 吞嚥困難 | 食道受到刺激或損傷時，可能會感到吞嚥困難。 |
| 喉嚨不適 | 持續的胃酸逆流可以刺激喉嚨，引起持續的咳嗽、聲音嘶啞或感覺有異物卡在喉嚨。 |
| 夜間症狀 | 躺下時症狀可能加劇，因為這會使胃酸更容易逆流到食道。 |
ACP Gastroenterology Monthly 提供了胃食道逆流的相關研究，想要得到更多的資訊可以在這邊查詢。
消化不良需要看醫生嗎 ？
嚴重的消化不良需要立即就醫
如果你的消化不良有出現以下這些症狀，不要猶豫，需要盡快就醫進行必要的檢查和治療！！此外，如果有任何慢性疾病或正在服用可能影響消化的藥物，也應告知醫生。
| 症狀 | 描述 | 注意事項 |
| 反覆發作的消化不良 | 症狀持續數週或數月，常常發生 | 需進行醫生評估以查明原因 |
| 嚴重疼痛 | 腹部嚴重疼痛，尤其是集中在一個區域 | 可能是內部器官問題，需立即就醫 |
| 吞嚥困難 | 食物吞嚥時感到困難或疼痛 | 可能是食道疾病，需要專業診斷 |
| 黑色或血便 | 糞便呈黑色或便中帶血 | 可能是消化道出血，需要緊急處理 |
| 嘔吐 | 嘔吐物中帶有血或呈咖啡色 | 需要立即治療，可能是內出血 |
消化不良的 3 大原因
生活方式
不健康的生活方式是導致消化不良的常見原因之一，以下是不健康的生活方式常有的型態。
| 不規律的飲食時間 | 不按時進餐可能導致胃部分泌過多胃酸，增加消化不良的風險。 |
| 進食太快 | 吃得太快會使食物未能妥善咀嚼，增加了胃部的消化負擔 |
| 過度攝入刺激性飲食 | 例如辛辣、油膩食品和咖啡因飲品，這些食物和飲品可以刺激胃酸分泌，增加消化不良的風險。 |
| 壓力 | 長期壓力會影響胃腸道功能，可能導致胃酸過多或腸道動力異常。 |
關於刺激性飲食及壓力問題在下方篇幅會有更詳細的解說。
腸胃疾病
消化不良由腸胃疾病所引起時，通常涉及一系列可能影響胃部和腸道的健康狀況，以下是依些常見的腸胃疾病
| 腸胃疾病 | 描述 | 導致的狀況 |
| 胃食管逆流病 | 胃酸或胃內容物逆流，引起灼燒、胸痛 | 導致持續的胃部不適，影響食物的攝入和營養吸收。 |
| 腸躁症 | 功能性腸道障礙，影響大腸導致消化不良 | 雖不直接損傷腸道，但症狀影響消化功能和生活品質。 |
| 發炎性腸道疾病 | 包含克羅式症和潰瘍性結腸，涉及腸道的慢性腸病 | 炎症導致腹痛、腹瀉、血便及營養吸收不良，引起消化不良和營養問題。 |
這些腸胃疾病可能需要專門的診斷和長期管理，包含藥物的治療、飲食調整，嚴重的狀況還需要進行手術治療，如果出現持續的消化不良症狀需要的是立即就醫，來確定是否存在或是其他的腸胃疾病。
吸入過多空氣
空氣吞嚥是另一個可能導致消化不良的因素，這些吸入的空氣可以積聚在消化道中，導致腹部脹氣、腹脹和不適感，進而引起消化不良。
| 吞嚥空氣 | 在進食或喝水時吞嚥過多空氣，尤其是在快速進食時更常見。 |
| 嚼口香糖或吸煙 | 這些活動中容易吞嚥空氣。 |
| 緊張或說話時進食 | 在緊張或說話時進食可能無意間吞嚥更多空氣。 |
What Is Aerophagia? 是 WebMD 上發布的一篇文章，探討了吸入過多空氣為何會導致消化不良，其中也包含嚼口香糖、吸菸這些行為如何導致消化不良。
關於吞嚥空氣如和導致消化不良之間的關係可以再 WebMD 上找到更多的資訊，WebMD 是一家美國公司，發布有關人類健康和福祉的線上新聞和資訊。
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生活 5 訣竅改善消化不良
調整飲食習慣
調整飲食習慣是改善消化不良的關鍵方法之一，飲食的因素占了我們消化不良很大的因素，只要有正確的飲食習慣便可以大大地減少消化不良的問題，以下這些食物可以幫助我們改善消化不良的問題
| 類別 | 食物範例 | 功能說明 |
| 高纖維食物 | 糙米、燕麥、蘋果、梨子、菠菜、胡蘿蔔 | 促進腸道蠕動，幫助食物通過消化系統，減少消化不良 |
| 優質蛋白質 | 瘦肉、魚、豆類、豆腐 | 提供必需胺基酸，改善消化不良 |
| 發酵食品 | 優格、酸奶、泡菜、味噌 | 含有益生菌，幫助維持腸道菌群的平衡，改善腸道健康 |
| 溫和的飲品 | 草本茶如：薄荷茶、生薑茶 | 舒緩胃部不適，促進消化 |
| 健康脂肪 | 酪梨、橄欖油、堅果 | 提供必需脂肪酸，有助於營養吸收，但應適量攝取 |
既然有可以改善消化不良的食物，當然也有會加劇消化不良的食物，在攝取這些食物的時候不要過度，不然會讓消化不良的狀況更加嚴重喔。
| 類別 | 食物範例 | 功能說明 |
| 高脂肪食物 | 油炸食品、快餐、脂肪含量高的肉類 | 高脂肪食物難以消化，可能導致消化不良更嚴重 |
| 辛辣食物 | 辣椒、胡椒、芥末等強烈調料 | 辛辣食物可能刺激胃黏膜，引起或加劇胃部不適 |
| 高酸性食物 | 柑橘類水果、番茄、醋 | 酸性食物可能刺激胃酸分泌，加劇消化不良 |
| 含咖啡因的飲品 | 咖啡、茶、能量飲料 | 咖啡因會放鬆下食道括約肌，容易加劇胃酸倒流 |
增加水分攝入
水分對於維持消化系統的健康運作至關重要。水不僅幫助食物在消化道中移動，還能幫助膳食纖維發揮作用，透過水分的補充可以改善消化不良的問題，以下也提供各個年齡一天所需要喝的水量讓大家做參考
| 4~8 歲兒童 | 1700 毫升 |
| 9~13 歲兒童 | 2200 毫升 |
| 成年男性 | 3700 毫升 |
| 成年女性 | 2700 毫升 |
| 孕婦 | 3000 毫升 |
上方的表格只是一個概略的數據，當然會依照每個人的健康狀況環境而有所調整，Mayo clinic 這邊有美國統計出來人一天需要多少水的一份報告，對於人體一天需要的水分有疑慮都可以在這邊得到更多的資訊。
規律運動
對於消化不良的問題，適當且規律的運動不只可以提高心率，同時也能促進腸道蠕動，除了在工作時偶爾起身走動，下班或是假日也可以選擇一兩項有氧運動來改善便秘問題，在運動時就可以促進腸道微生物的平衡，增加有益菌的數量，除此之外還有多項好處
| 促進液體平衡 | 運動時補充水分，保持腸道水分，軟化糞便後更容易排出體外。 |
| 降低壓力水平 | 釋放內啡肽等化學物質，改善情緒、減輕壓力。 |
| 增加腸道蠕動 | 促進腸道壁肌肉收縮，推動食物和廢物移動，緩解便秘。 |
補充益生菌
相信大家對於益生菌不陌生，可以說是家家戶戶必備的營養補給品，透過益生菌的補充，益生菌可以幫助恢復和維持腸道內益菌與害菌的平衡，這對於整體的腸道健康至關重要，除此之外益生菌還可以透過不同的機制來達到腸道健康。
| 增進腸道蠕動 | 益生菌促進腸道的正常蠕動，幫助糞便通過腸道，減少便秘的發生。 |
| 促進消化 | 益生菌幫助消化食物中的纖維，這些纖維能增加糞便的體積和水分，從而軟化糞便，使其更易於排出。 |
| 調節腸道炎症 | 益生菌可以透過調節腸道免疫細胞，加強腸壁屏障來達到調節腸道炎症的情形 |
針對腸道菌叢的部分可以透過補充益生菌，來增加腸胃好菌，SENGI S-12 機能益生菌使用專利 S-12 種益生菌珠，一次包含多種菌株，讓益生菌團隊合作，效果更勝單一菌株，一次滿足多種益生菌好處
劍橋大學也於 2019 年發布了一篇研究來探討便秘與益生菌之間的關係，如果對於這個主題有興趣都可以查閱這篇文章，有更詳細的解說。
壓力控管
心理狀況也會影響到你的身體狀況喔，Harvard Health Publishing 在 2019 年八月發布了一篇探討了壓力如何影響敏感的腸胃系統的相關研究，文獻中提到心理治療有助於緩解持續的胃腸道困擾：Stress and the sensitive gut，以下是一些管理壓力、改善消化的方法提供給各位
| 冥想 | 冥想可以降低壓力水平，過程中深呼吸有助於放鬆身體，減輕心理壓力。 |
| 瑜伽 | 瑜伽結合了體位法和呼吸技巧，有助於促進身體和心靈的放鬆 |
| 進行運動 | 如散步、慢跑等輕度運動，能夠提升心情，調節壓力。 |
| 交流溝通 | 與家人或朋友分享感受，進行有效的社交互動可以降低自己的心理壓力 |
| 培養興趣 | 從事自己喜愛的活動，如閱讀、畫畫或其他興趣愛好，這些都可以作為壓力釋放的出口。 |
當人處於壓力狀態時，身體會釋放壓力荷爾蒙，如皮質醇，這些荷爾蒙可能抑制消化系統的活動，導致消化不良，因此透過上方的練習可以舒緩自己的壓力。管理壓力是一個持續的過程，需要長期的努力和實踐，千萬不要在初期沒見到成效就放棄呦。
重啟你的消化系統：讓你遠離消化不良
現代人因為工作因素沒有好的飲食習慣，根據台灣內科醫學會的統計，在西方國家以及台灣，消化不良症的盛行率約在 25％左右，看完本篇文章相信你已經知道如何透過日常的一些小訣竅來改善消化不良的問題，從現在開始重啟你的消化系統，改善消化不良，並享受更健康、更活躍的生活。
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資料來源
Science Daily：How gut microbes help alleviate constipation
Ｍayo Clinic：constipation
Harvard Health Publishing：Causes of gastroesophageal reflux
PubMed：Probiotics for treatment of chronic constipation in children
恩主公醫院：功能性消化不良症
台灣內科醫學會：胃腸動力學之最新進展
