大家都知道，在追求健康和美麗的道路上，膠原蛋白絕對是人體不可或缺的營養素之一，要保持皮膚的彈性和光澤，膠原蛋白可是我們的好夥伴呢！
但市面上的膠原蛋白產品琳瑯滿目，要選哪一款才是最適合自己的呢?今天小編就整理出 15 個好用的膠原蛋白推薦品牌給大家，並且告訴你如何使用，怎麼吃，會讓膠原蛋白的效益最大呦
認識膠原蛋白
什麼是膠原蛋白?
一般人都認為膠原蛋白的作用只在於養顏美容而已，但其實膠原蛋白在人體內扮演著更重要的角色喔。膠原蛋白是一種蛋白質，主要存在於我們的皮膚、骨骼、肌肉、韌帶和其他結締組織中。
結締組織是一種廣泛分布在人體內的組織，它支撐、連接和保護我們的器官和其他組織，所以在攝取膠原蛋白的同時，不僅能幫助皮膚維持彈性和光澤，同時也支撐骨骼和關節的健康。
為何要補充膠原蛋白?
隨著年齡的增長，我們身體自然產生的膠原蛋白會逐漸減少，導致皮膚出現皺紋、鬆弛，以及關節和骨骼的問題，補充膠原蛋白可以幫助減緩這些自然衰老過程帶來的影響。
對於喜愛美麗的女性來說，美國國立衛生院 NIH 有研究顯示，連續攝取含有膠原蛋白的補充品 8 週，可以顯著提高女性臉部皮膚的彈性和水分含量，美國國立衛生院 NIH 另一篇研究則是顯示患有骨關節炎的患者在服用膠原蛋白補充品後，關節疼痛和不適有所減輕，且對日常活動的影響減少。
膠原蛋白食物
通常富含膠原蛋白的食物都是來自動物性來源：
| 膠原蛋白含量高的食材 | |
| 食材 | 特點 |
| 大骨湯 | 長時間燉煮的骨頭可以釋放出膠原蛋白，製成富含膠原蛋白的大骨湯。 |
| 魚皮和鱗片 | 魚皮和鱗片含有大量的膠原蛋白，尤其是深海魚類，如鮭魚和鱸魚。 |
| 豬蹄和牛筋 | 長時間烹調後，膠原蛋白會轉化為明膠，賦予食物獨特的口感。 |
然而，人體吸收食物中的膠原蛋白的效率有限，食物中的膠原蛋白可能不像膠原蛋白補充品中的膠原蛋白那樣容易被吸收，因為補充品中的膠原蛋白通常以較小的肽形式存在，這使得它們更容易被身體吸收。
3 步驟教妳選到合適的膠原蛋白
搞懂膠原蛋白的差別：二胜肽與三胜肽
在選購膠原蛋白時，時常會看到產品寫著二胜肽與三胜肽，而這兩者的差別是什麼呢?
在膠原蛋白補充品中，它們都被認為有助於膠原蛋白的吸收和利用，二胜肽和三胜肽都是蛋白質的小片段，分別由兩個和三個氨基酸組成。以下也幫你整理出表格讓你可以更快了解到差異。
| 特性 | 二胜肽 | 三胜肽 |
| 分子量 | 較小 | 略大 |
| 吸收速度 | 可能更快地被身體吸收 | 仍然可以被身體有效地吸收 |
| 成分 | 兩個氨基酸組成 | 三個氨基酸組成 |
| 優勢 | 更快進入血液，適合快速提高膠原蛋白水平 | 提供更全面的氨基酸支持，全面支持膠原蛋白合成和皮膚健康 |
二胜肽與三胜肽有著各自的優勢，二胜肽能夠快速地被人體所吸收，而三胜肽能夠提供更全面的保護，在挑選時可以依照各自的需求來做選購。
膠原蛋白一天的劑量
不同的膠原蛋白補充品可能有不同的推薦劑量，且個人的需求可能因健康狀況、生活方式和目標而異。因此，服用前可以閱讀包裝上建議的劑量來做使用，這邊也整理出一個膠原蛋白使用原則的表格給各位做參考：
| 健康目標 | 每日服用劑量範圍 | 效果描述 |
| 皮膚健康 | 2.5 克~10 克 | 改善皮膚彈性，減少皺紋 |
| 關節健康 | 10 克 | 調節關節問題 |
| 骨骼健康 | 5 克~10 克 | 支持骨骼密度健康 |
膠原蛋白什麼時候吃最有效
每個人對於膠原蛋白的吸收會因個人健康差異而有所影響，透過以下幾種方式可以有助於你提高膠原蛋白的吸收率：
空腹：許多人建議在空腹時服用膠原蛋白補充品，例如早晨起床後或睡前幾小時，這樣可以幫助提高吸收率，但有些人在空腹時服用膠原蛋白會有不適感，那也可以考慮在餐前或是餐後服用喔
與維生素 C 一起吃：膠原蛋白的合成需要維生素 C，因此與富含維生素 C 的食物(如：橙子、檸檬、菠菜等)一起吃的話，可以增加膠原蛋白的吸收效率。
定時服用：為了獲得最佳效果，建議每天在固定的時間服用膠原蛋白補充品，以保持體內膠原蛋白水平的穩定。
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2024 膠原蛋白推薦
膠原蛋白推薦品牌一：SENGI 極致活顏膠原蛋白粉
SENGI 極致活顏膠原蛋白粉嚴選多項國際專利成分，為肌膚打造全方位的呵護，選用日本 KEWPIE 玻尿酸深層滋潤，以及德國 GELTA 水解膠原蛋白提升肌膚彈性，其中米胚芽萃取物則有效抗氧化，保護肌膚提升澎潤彈，此外，圓酵母穀胱甘肽能幫助提亮膚色，讓肌膚散發自然光澤，包裝小巧方便，粉末易溶方便飲用，讓保養變得更簡單。
- 專利成分：結合多項國際專利成分，如日本 KEWPIE 玻尿酸、德國 GELTA 水解膠原蛋白等，為肌膚提供最頂級的呵護。
- 多功能性：不僅能補充膠原蛋白，讓肌膚變得細緻又光滑，結合多重功能，有助於養顏美容，還能刺激身體產生更多的玻尿酸，給予更多的水分和彈性。
- 方便性： 包裝精緻小巧，方便隨身攜帶，粉末易溶，讓忙碌的現代人也能輕鬆保養。
推薦指數： ⭐⭐⭐⭐⭐
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膠原蛋白推薦品牌二：雙嬌寶貝超彈潤膠原粉
TKLAB 的雙嬌寶貝超彈潤膠原粉。這款產品含有德國 VERISOL® 專利膠原蛋白和維生素 C，目的比較偏向於美容保養，不過要提醒大家，它是用豬膠原蛋白製成的，而且還為了增加風味有添加色素。如果你跟我一樣偏愛天然成分，這可能是你要考慮的一點。
推薦指數： ⭐⭐⭐⭐⭐
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膠原蛋白推薦品牌三：老行家燕窩膠原蛋白
老行家燕窩膠原蛋白的主要成分為日本水解魚膠原蛋白和燕窩。這款產品的特點是能夠穩定膚況，減少生理逗的冒出，並且對於改善皮膚細膩度和毛孔細緻度有所幫助，但老行家燕窩膠原蛋白單價偏高，如果想要購買的朋友們建議等到有折扣時會比較划算。
推薦指數： ⭐⭐⭐⭐
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膠原蛋白推薦品牌四：明治膠原蛋白粉
明治膠原蛋白粉的一大亮點是它高達 5000 毫克的膠原蛋白含量，這對於增強皮膚的彈性和緊緻度非常有幫助。這款產品源自日本，但是值得注意的是，產品包裝上沒有明確標示 PO·OG 膠原蛋白的形態，這可能是在選擇時需要考慮的一個細節。
推薦指數： ⭐⭐⭐⭐
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膠原蛋白推薦品牌五：Angel LaLa 天使娜拉 EX 膠原蛋白粉
Angel LaLa 天使娜拉 EX 膠原蛋白粉包裝設計也很吸引人，每盒包含 15 包，方便攜帶和使用。
推薦指數： ⭐⭐⭐
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膠原蛋白推薦品牌六：美神契約 MSPP 超胜太多元膠原蛋白
美神契約 MSPP 超胜太多元膠原蛋白原料來自韓國專利的魚來源膠原抽出物，經過獨特的兩段式製程處理技術，可以提高食用後的吸收率。
推薦指數： ⭐⭐⭐
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膠原蛋白推薦品牌七：大研生醫 極妍蜂王乳膠原蛋白粉包
大研生醫的極妍蜂王乳膠原蛋白粉包融合來自德國 GELITA 百年大廠的 VERISOL® 膠原蛋白胜肽，以及包含 HA 流行鏈球菌發酵物，其中富含高濃度的玻尿酸，為肌膚帶來膨潤水亮和鎖水能力，這款粉包同時嚴選 RJ-4 蜂王乳和 Fiber JuiceTM 石榴果汁粉，味道親近好入口。
推薦指數： ⭐⭐⭐
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膠原蛋白推薦品牌八：天地合補 EXX 水亮膠原美顏飲
天地合補 EXX 水亮膠原美顏飲是一款高濃度的膠原蛋白飲，便於快速吸收，能夠由內而外層層補水並鎖住水分，為肌膚帶來持久的水潤光澤，不僅有助於改善膚質，還能增強肌膚的彈性與亮度，此外，飲品設計方便攜帶，享受隨時隨地都能美容護膚的好處，輕鬆擁有健康美顏。
推薦指數： ⭐⭐⭐
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膠原蛋白推薦品牌九：Suntory 三得利 蜜露珂娜Milcolla膠原蛋白粉
Suntory 三得利蜜露珂娜 Milcolla 膠原蛋白粉融合多種精華成分，益於打造健康美麗的肌膚，其豐盈精華配方包括光速決膠原蛋白與彈性蛋白，能迅速補充肌膚所需的彈性與光澤，光澤精華部分則包含光透維生素 C 與西印度櫻桃，增強肌膚的透明感與亮度，還結合牛乳賽洛美和蛋白聚醣，為肌膚提供深層保濕。
推薦指數： ⭐⭐⭐
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膠原蛋白推薦品牌十：AGENDA 玫瑰雙效膠原蛋白胜肽
AGENDA 雙效膠原蛋白胜肽採用 1000 Da 小分子膠原蛋白，能夠更快速被身體吸收，並且通過 SGS 和 FDA 國際認證，添加的韓國玻尿酸與法國彈性蛋白，可以為肌膚帶來緊緻潤澤，，雖然小分子膠原蛋白吸收較好，但其濃度和含量是否足夠仍須考慮在內。
推薦指數： ⭐⭐
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膠原蛋白推薦品牌十一：BHK’s 裸耀膠原蛋白錠
BHK’s 裸耀膠原蛋白錠富含小分子膠原胜肽，能深層補充肌膚彈力，並加入玻尿酸提升保濕，以及添加維生素 C 具抗氧化作用，促進膠原蛋白的形成，該品項使用法國 Naticol® 魚膠原蛋白，透過低溫水解技術提高吸收率，並採用專利耐胃酸膜衣技術，確保成分完整吸收，另外由於含有魚膠原蛋白，對海鮮過敏者需謹慎考量。
推薦指數： ⭐⭐
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膠原蛋白推薦品牌十二：老行家 彈力珍珠膠原蛋白粉
老行家彈力珍珠膠原蛋白粉是一款適合懷孕及哺乳期女性食用的膠原蛋白，檸檬優格口味清新，小包裝設計方便攜帶，半個月份的量能維持每日的膠原蛋白補充，然而產品的口味雖然清新，但對於不喜歡檸檬或優格味道的消費者來說可能不合口味。
推薦指數： ⭐⭐網站連結：老行家 彈力珍珠膠原蛋白粉
膠原蛋白推薦品牌十三：好立善 膠原蛋白粉
好立善膠原蛋白粉採用了歐盟及美國專利技術，具備高品質保證，分子細小易於吸收，其味道淡雅，易溶於水，非常適合與各種飲品搭配，此外性價比極高，價格親民，適合預算有限但又希望能補充膠原蛋白的消費者
推薦指數： ⭐⭐
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膠原蛋白推薦品牌十四：M2 超能膠原 C 粉
M2 超能膠原 C 粉含有 1000mg 韓國專利雙胜膠原，無添加防腐劑、色素和雌激素，主打添加維他命C，能增強膠原蛋白的吸收效果，且無腥味，直接食用也好入口，不過由於其膠原胜肽是由魚萃取而成，對海鮮過敏者需謹慎考量。
推薦指數： ⭐⭐
網站連結：M2 超能膠原 C 粉
膠原蛋白推薦品牌十五：DHC 膠原蛋白PLUS
DHC 膠原蛋白 PLUS 以魚類萃取的海洋性膠原蛋白為主要成分，並添加維他命 B1、B2 等營養素，這款產品注重營養的全面補充，對於希望綜合改善肌膚狀態的消費者來說，是一個不錯的選擇，然而，產品中的膠原蛋白含量可能相對較低，對於需要大量補充膠原蛋白的人來說，效果可能不夠顯著。
推薦指數： ⭐⭐
網站連結：DHC 膠原蛋白PLUS
參考資料
Which Skin Care Products Do We Really Need?
Nutritional skin care: health effects of micronutrients and fatty acids
NIH：Does cellular senescence hold secrets for healthier aging?
MDPI：Recent Advances in Herbal-Derived Products with Skin Anti-Aging Properties and Cosmetic Applications
